A
retenção de líquidos é comum nas mulheres e contribui para a barriga
inchada e celulite, no entanto também pode ser mais grave e causar pernas e pés
inchados. As alterações hormonais, sedentarismo, consumo de sal e produtos
industrializados em excesso estão entre as causas mais comuns.
O
tratamento para combater o excesso de líquidos pode ser feito de forma natural
ao ingerir mais água, chás diuréticos e praticar exercícios. Também recorrer à
drenagem linfática pode ser uma boa estratégia, para complementar o tratamento.
Quando a retenção é grave, sendo causada por exemplo por doenças renais ou
cardíacas, contudo, pode ser necessário tomar remédios, conforme prescrições
médicas.
O acúmulo
de líquidos no corpo causa inchaço, que pode ser facilmente percebido, pelo
aumento do volume abdominal, do rosto, e principalmente nas pernas, tornozelos
e pés. Pressionar com o polegar durante 30 segundos a região próxima dos
tornozelos e depois observar se a região ficou marcada é uma forma fácil de
descobrir que está retendo líquidos. A marca da meia no tornozelo ou a marca da
roupa apertada na cintura também servem de parâmetro para avaliar se a pessoa
está com retenção de líquidos.
Para combater a retenção hídrica é recomendado tomar chás,
fazer exercícios, cuidar da alimentação, e em caso de não desaparecerem os
sintomas, o médico deve der procurado a fim de indicar o uso de remédios
diuréticos.
Os chás
diuréticos são um excelente complemento para emagrecer mais rápido em
decorrência da liberação desses líquidos excessivos, e as melhores opções são
chás de:
·
Cavalinha,
·
Hibisco;
·
Canela com gengibre;
·
Chá-Verde;
·
Ginkgo biloba;
·
Salsinha;
Qualquer
chá já tem efeito diurético, porque basicamente quanto mais água a pessoa
ingere, mais urina ela irá produzir. Esta urina estará repleta de toxinas e irá
levar também o excesso de líquidos do corpo. No entanto, certas plantas
aumentam esse efeito diurético dos chás, como acontece com o chá verde,
cavalinha, hibisco, gengibre e salsa, entretanto, é necessário o controle das
quantidades de chás de algumas ervas pois algumas podem causar alterações na
pressão arterial.
Praticar
exercícios também é uma excelente forma natural de desinchar o corpo com efeito
rápido, contribuindo para o emagrecimento. A contração de grandes grupos
musculares como braços, pernas e glúteos força o excesso de líquidos a ser
eliminado através da urina. Por isso, é comum sentir vontade de urinar após 1
hora de exercícios na academia.
Alguns
exercícios que podem ser indicados são a caminhada rápida, corrida, andar de
bicicleta com uma marcha pesada para haver maior esforço das pernas e saltar
corda, por exemplo. Os exercícios localizados, não são tão benéficos quanto
estes para essa finalidade, mas podem ser uma opção, após cerca de 20 minutos
de atividade aeróbica, por exemplo.
Orientações gerais para desinchar
Os
cuidados importantes para eliminar a retenção de líquidos são:
·
Beber água, cerca de 2 litros por dia, além de
complementar o consumo de líquido diário com a ingestão de chá, como o chá de
cavalinha, sucos detox etc.
·
Substituir o sal para preparar ou temperar os
alimentos por ervas aromáticas, como salsinha ou orégano, por exemplo.
Diminuir a quantidade de sal por dia também é fundamental.
·
Aumentar o consumo de alimentos diuréticos, como
melancia, pepino ou tomate;
·
Evitar os alimentos como os enlatados, embutidos ou
outros que tenham muito sal;
·
Evitar ficar muito tempo de pé, sentado ou com
pernas cruzadas, sempre que possível alternando com um intervalo;
·
Ingerir alimentos ricos em água, como rabanete,
nabo, couve-flor, morango, melão, abacaxi, maçã ou cenoura;
·
Fazer drenagem linfática, que é uma massagem
específica para reduzir o excesso de líquido no corpo;
·
Comer alimentos como folhas de beterraba cozida,
abacate, iogurte desnatado, suco de laranja ou banana porque são alimentos
ricos em potássio, que ajuda a diminuir o sal do organismo;
·
Colocar as pernas para o alto ao final do dia por
pelo menos alguns minutos.
·
Evitar consumo de condimentos e temperos
industrializados, como os famosos caldos de galinha, costela, bacon, carne e
legumes. Existem muitas receitas fáceis disponíveis na internet de caldos
caseiros muito saborosos e com quantidades ínfimas de sal.
·
Espremer 1 limão em 1 litro de água e ir tomando ao
longo do dia, sem açúcar, também é uma excelente estratégia para desinchar mais
rápido, o que diminui o volume abdominal rapidamente.
É importante salientar que essas informações são genéricas. Mas que cada
indivíduo possui sua singularidade, portanto, ao pensar em realizar atividades
físicas busque sempre a orientação adequada de um profissional da área de
educação física qualificado, pois a prática sem o devido acompanhamento pode
ocasionar uma série de lesões leves até lesões graves nos músculos, coluna etc.
Da mesma maneira, busque o acompanhamento nutricional para você e sua família
para alcançarem de maneira mais fácil e segura a reeducação alimentar que é
fundamental para o tratamento da retenção de líquidos.
Jailson Cavalcante é nutricionista
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