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Nutrição e Saúde | Dificuldade para ter uma noite de sono? Veja algumas dicas – por Jailson Cavalcante

Tomar chá para dormir melhor tem se tornado uma ação cada vez mais comum nos dias atuais. O número de pessoas com dificuldades de pegar no sono tem aumentado a cada dia.

Ter uma noite de sono tranquilo é fundamental para ter o nível certo de disposição para enfrentar o dia da melhor maneira possível e para ter saúde. Estima-se que cerca de 30% da população brasileira possua algum tipo de distúrbio do sono, como é o caso da insônia, por exemplo. Dessa forma, muitas pessoas têm recorrido aos chás para dormir, a fim de reverter essa situação. Existem muitas ervas que podem ser usadas com esse objetivo.

É muito importante que você se preocupe com a qualidade do seu sono, pois ele é um importante aliado ao combate de infecções. Além disso, ao dormir você garante o bom funcionamento do seu cérebro ao armazenar memórias, processar informações e elaborar pensamentos claros e objetivos. Quem não consegue dormir o suficiente, ou seja, de seis a oito horas por noite, costuma apresentar uma falta de energia, além de apresentar um alto nível de irritabilidade e depressão. Também é comum verificar a presença mais frequente de doenças infecciosas, aumento do risco de hipertensão arterial, obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.


Para quem sofre com insônia ou problemas para dormir, tomar chás calmantes na parte da noite, é uma ótima dica. Existem diversas plantas medicinais, frutas e hortaliças que rendem chás relaxantes e podem ser consumidos no dia a dia.

Para que vocês conheçam os chás mais indicados para tomar à noite antes de dormir, fiz uma lista com 4 opções bem interessantes. São ótimas ideias para os que sofrem com insônia ou tem dificuldade para engatar no sono. Confira!

1. Chá de camomila: ótimo para tratar estresse e ansiedade
Quando se trata de relaxar a mente e diminuir a ansiedade, o chá de camomila é uma das melhores opções. Afinal, essa planta medicinal tem propriedades calmantes e, por isso, é muito usada no tratamento contra ansiedade e estresse.
O lado bom é que, além de usar apenas a camomila para o preparo do chá, você pode adicionar outros ingredientes - como o gengibre (que é fonte de antioxidantes) e até mesmo o próprio limão. Dessa forma, você prepara um chá relaxante e ajuda na manutenção da sua imunidade antes de dormir. Que tal?

2. Chá de hortelã: tem propriedades tranquilizantes e auxilia na digestão
Você sabia que o chá de hortelã tem propriedades tranquilizantes? Mas, além de ajudar a acalmar a mente, essa erva também auxilia na digestão e reduz os gases, garantindo mais conforto para a hora do sono. Por isso, uma boa dica é preparar um chazinho com essa erva para relaxar o corpo no fim do dia. Para variar, você também pode fazer combinações com canela e hortelã, fica uma delícia!

3. Chá de erva-cidreira: melhora a qualidade do sono e alivia dores (como as de cabeça e cólicas menstruais)
Assim como o chá de camomila, o de erva-cidreira também é ótimo para tratar problemas de estresse e ansiedade. Por isso, ele é muito indicado para quem tem dificuldade em dormir ou quer tranquilizar a mente à noite. Essa erva medicinal, inclusive, traz uma série de benefícios à saúde: ajuda a amenizar cólicas menstruais, dores de cabeça, auxilia na digestão e melhora a qualidade do sono. Por isso, uma boa dica é tomar a bebida antes de ir dormir.
4. Chá de maracujá: indicado para tratar insônia
Por conta do estresse, ansiedade e agitação do dia a dia, muitas pessoas acabam desenvolvendo insônia - um distúrbio persistente, caracterizado pela dificuldade em adormecer e permanecer no sono. E, para evitar esse tipo de problema, é muito importante buscar alternativas na alimentação. Chás calmantes, por exemplo, podem ser muito úteis nesse quesito.
Se você está buscando um bom remédio para tratar a insônia, o chá de maracujá pode ser uma boa opção. Feito a partir das folhas da fruta, ele possui propriedades altamente calmantes e relaxantes, induzindo o organismo ao sono. Além disso, o chá de maracujá é ótimo para quem tem hipertensão (pois ajuda a diminuir a pressão arterial. OBS: Não substitui o uso do medicamento no controle.). Também alivia dores de cabeça e cólicas. Fica a dica!

Assim, o uso de um chá para dormir acaba sendo uma alternativa natural e segura, apresentando menos efeitos colaterais que os medicamentos para o sono. Evite tomar remédios que não sejam naturais afim de obter o sono à noite, só recorra a este meio se por meio de prescrição médica. Um fator que pode estar ocasionando também a falta de sono à noite pode ser a mudança na rotina nesse período de isolamento social, as preocupações e incertezas com a economia etc. Então procure de alguma maneira gastar energia durante o dia de forma saudável através de práticas de lazer em família, jogos, exercícios aeróbicos, dança. Trabalhe sua mente através de boa música, leitura etc. E ao longo do dia tome bastante água e algumas das opções de chás acima mencionados.



Jailson Cavacante é nutricionista

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